اولا التخسيس :
~ النظام الغذائي الذي يتبع~
وجبة الفطار:
تناولي كوبين من الماء عند الاستيقاظ ثم كوب عصير برتقال او فروله واي فاكه ما عدا البلح والتين المانجو ودون اضافه سكر طبعا
وانتظاري ربع ساعه ثم تناولي افطارك وهو ربع رغيف و بيضه مسلوقه وقطعه جبن تلاجه او قريش في حجم البيضه اوشريحه جبن رومي.
بين الفطار والغذاء:
نضف كوب لبن منزوع الوش او ثمرة واحده من الفاكهة.
وجبه الغذاء:
طبق سلاطه يضم جميع الخضروات التي تحبيها ويكون طبق متوسط طبق خضار مطبوخ بدون زيت خمس ملاعق مع قطعه لحمه حجم ربع الكف او نصف فرخه منزوعه الجلد مشويه اوسمك مشوي او مسلوق وكلي اي لحوم ماعدا لحمه الخروف او البط اوالحمام كلي ايضا كبده مشويه حسب رغبتك.
بين الغذاء والعشاء:
كوب عصير او ثلاث حبات فاكهة ماعدا البلح والتينو المانجو واحذر عصير المانجو ولو نفسك فيها يسمح بنصف حبه فقط.
وجبه العشاءكوب لبن منزوع الدسم او انزعي الوش او كوب كبير زبادي.
وبذلك انشاء الله اعدك انك تتخلصين من7الي10كيلو جرام في الشهر.
ثانيا لمن يرغب في زياده وزنه
عليكم بان تقسمم اليوم الي خمس وجبات فطار وبين اغذاء والفطار والغذاءومابين الغذاءوالعشاءوالعشاء
والوحبتان الاضافيتين هم الاساس في زيادة وزنك وهي يجب ان تتناولي عسل وطحينه بعيش او منغير ضروريلتحصلي علي نتيجه مفرح بس مش هتتخني بفظاعه اوكتير هتبقي نسبيان من3الي5كيلو شهريا.
ومن يرغب في تثبيت وزنه او الحفاظ علي رشاقته يجب تناول كوب مغلي من البقدونس ضعي البقدونس في الماء نم صفيه وبعد ذلك اشربيه ساخن او قومي بتقطيع جزروضعيه في الماء حتي يتسلق ثم اعصريه واشرابيه.
وانصحكم بممارسه رياضه المشي ساعه يوميا.
مع تحياتي
عاشق تراب فلسطين
الأربعاء سبتمبر 17, 2008 5:19 am
